12- "بعد الصدمة: كيف تتربص نوبات الهلع في الظل وتُعيق حياتك؟"
💥 هل تجاوزت الصدمة فعلًا؟ أم أنها غيّرت طريقة جسدك في التعامل مع الخوف؟
بعض الجروح لا تُرى… لكنها تظل تنزف داخلك.
قد تكون مررت بتجربة صعبة: حرب، تهجير، فقد، اعتداء…
لكن حتى بعد أن انتهى كل شيء،
ما زالت نوبات الهلع تظهر فجأة، في أوقات لا تتوقعها.
⚠️ ما الذي يحدث فعليًا؟
بعد الصدمة، يصبح الجهاز العصبي في حالة "تأهب دائم"
كأن جسدك يقول: "الخطر قد يعود في أي لحظة!"
فتبدأ نوبات هلع مفاجئة تتكرر:
خفقان قلب
دوخة
شعور بالاختناق
فقدان سيطرة
الخوف من الموت أو الجنون
❌ أحيانًا لا تعرف ما الذي حفزها
لأن المنبهات قد تكون غير واعية: صوت، موقف، رائحة…
🔄 دورة الصدمة ونوبات الهلع:
حدث صادم
تتكون "روابط عصبية" بين الخطر والمشاعر
أي تذكير بسيط → يُفعّل "زر الخطر"
النتيجة: نوبة هلع دون خطر حقيقي
🎯 من الأكثر عرضة لذلك؟
اللاجئون وضحايا الحروب
الناجون من الكوارث أو الاعتداءات
من فقدوا أحبابهم فجأة
من شهدوا موتًا أو عنفًا مباشرًا
لكن الأهم أن:
✅ الوعي + العلاج = استعادة السيطرة
🧠 كيف نواجه نوبات الهلع ما بعد الصدمة؟
1. العلاج النفسي المتخصص في الصدمات:
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
علاج إزالة التحسس بحركات العين (EMDR)
العلاج بالتعرض التدريجي
دعم نفسي آمن لإعادة بناء الأمان الداخلي
2. الدعم الدوائي المؤقت (إذا لزم):
مضادات القلق
أدوية تنظيم المزاج
📌 دائمًا بإشراف مختص نفسي
3. إعادة بناء الإحساس بالأمان:
روتين يومي ثابت
تنفس عميق وتمارين استرخاء
علاقات داعمة وآمنة
نشاط بدني معتدل
🤝 العلاج ممكن… وضروري
لا تجعل نوبات الهلع تسجنك في ماضٍ انتهى
النجاة من الصدمة ليست النهاية
بل البداية لاسترداد حياتك، خطوة بخطوة
📲 جلسة علاج نفسي أونلاين
مع مختصين يفهمون أثر الصدمة
تجدها الآن على منصة أمان مايند
🔗 amanmind.com
#أمان_مايند #نوبات_الهلع #اضطرابات_القلق #بعد_الصدمة #اللاجئين #العلاج_النفسي #علاج_نفسي_أونلاين #القلق_النفسي #الصحة_النفسية
